przysiady na

59 dzień: pzeszedlem sie dzis na silke i skusilem sie na trening,ogolnie caly dzien w domu. Micha: 1.owies,wpc,slonecznik,ananas 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.twaróg,masło orzechowe,wpc Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg [...]

PHI, ja nie umiem przysiadów :-P Ale w końcu chyba muszę się za nie wziąć i w końcu zacząc przysiady ze sztangą}:-( ładna miseczka :-) ja coś mam problem ze swoją, zrobiłam trzy posiłki na jutro, ale lodówa pusta i pomysłów brak jakby tu meniu zapełnić|-)

Dzięki szefowo :-) Właśnie z chłopem małą przeprawę miałam, ponieważ stwierdził, że za dużo nogi ćwiczę i będę mieć wielkie rozbudowane uda. W związku z tym zabronił robić przysiady i wszelkie ćwiczenia na nogi. Kurtyna. I nie da sobie nic wytłumaczyć oczywiście, on wie lepiej #-P A wg mnie właśnie mi nogi w końcu ruszyły i się smuklejsze robią, [...]

[...] ale podoba mi się, więc chcę spróbować. Trening FBW na pierwsze 6-8 tygodni / 3 x tydzień Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru w każdej serii. Plan A: Nogi: 1) przysiady ze sztangą x 4 /8-12 powtórzeń/ 12,10,8,8 Plecy: 2) Martwy ciąg x 4 /8-12 powtórzeń /12,10,8,8 3) ściąganie drążka nachwytem (ma to znaczenie??) szerokość barków [...]

[...] sprawdzian na 1000 zeby zobaczyc czy sie poprawiles) z tym 10x10m to musisz popracowac glownie nad startem, trnuj wiec podbiegi pod gorke, ciagniecie opony, dynamicznie rob przysiady, skipy, wieloskoki. jesli chodzi o podciaganie to mysle ze przy Twoim wyniku musisz zaczac od zwyklych pompek, brzuszkow i grzbietow, i rob tak ze kiedy tylko [...]

[...] tylko szyko gora-dol, swing mozesz sobie dolozyc obcizenia jak jest za lekko (tu nie mussz sie tak spieszyc, bo z ciezarami lepiej uwazac). Zasatanawialam sie czy dac ci przysiady x2. Jezli uwazasz ze w tym treningu to wykonasz to pomnoz x2 ilosc przysiadow Pierogi z jagodami sa mniam, a ja dostala czerenie od sasiadki z ogrodka to zaraz [...]

[...] po nich super wymeczona. troche nie podoba mi sie dzisiejszy trening, duzo mniej go lubie przez to, ze pierwsze cwiczenie nie 'meczy mnie' (na wiecej kg nie mam sily). a te przysiady bulgarskie sa tragiczne.. nie potrafie sie zmusic do wiekszej liczby pow. trening B: 1. push press 30kg (+1,75) 60sek 10/8/7/6/4 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 [...]

[...] 375kcal 3: j.w. 4: jajka, pomidor 250kcal 5: twarog, orzechy 240kcal razem: 1700kcal, 161B, 55T, 159W wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek nie mam ochoty na kure z soczewica ani silownie.. ledwo sie trzymam w zalozonych kcal, jem owoce, chleb itp.. i zjadlabym cos [...]

[...] 16kg 11 pow. 15kg ok. 8/7 pow. interwaly 3 x 30/30 (o 2 mniej, WYMIEKLAM)+ lekkie aero, razem 20min wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta wegle wysokie 1900kcal: 1: owies, twarog, jajko 360kcal 2: owies, jajka, indyk 390kcal 3: kura, soczewica, fasola [...]

[...] nie pamietam juz jak dzisiaj z posladkimi bylo.. w wypadach dopiero w trzeciej serii czuje posladki, w drugiej (zwlaszcza w dlugich wypadach) raczej czteroglowe. za to przysiady sa dobijajace i tu posladki i czterowglowe juz ledwo zyja. staram sie z piet wybijac i myslec o posladkach. w uginaniu 2/1 nie chce za mocno zwiekszac ciezaru, bo [...]

Attika dzięki to pewnie przysiady , MC, przysiad bułgarski zadziałały:) DIETA Suplementy kolagen, olej z wiesiołka , omega 3 Warzywa marchew, ogórki , fasolka szparagowa, Napoje woda 2,5 litra i herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c9a57e7850549ac94a37acbb5127526.jpg Zmierzyłam temperaturę sobie po południu mam coś jest niska 35,7 wcześniej z rana [...]

[...] wody , herbata z owoców róży, imbir i cytryna TRENING JOGA 2 godziny Sprawdzenie techniki przez trenera MC i przysiadu,zdziwił się że wykonuję to poprawnie:). Dwa pierwsze przysiady wychodziłam z osi potem mówił, że skorygowałam i oki. Na MC mam w końcowej fazie za daleko ręcę od bioder, mówił żeby w tej fazie biodra wychylać biodra do przodu [...]

11.12.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel. DNT TRENING rano cyckling 45 minut wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , [...]

Wiec rozumem ze źle rozumuje:) Zatem by robic forme na lato, utrzymac wage, palic tluszcz i rozwijac miesnie, siłe najlepsze byloby teraz FBW by Georgu (plus oczywiscie masa aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to [...]

[...] się fatalnie :-( nie wiem kiedy mi to przejdzie {{:-( TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 15kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia nachwytem x1 x2 x3 Z pełnego zwisu. - swing 17.5 + 15 minut orbitrek Wrażenia po treningu Mimo ogromnego [...]

jedyne cwiczenia ktore moge wykonywac to przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami i wspiecia na palcach Nieprawda, hack przysiady również http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif a ten żuraw to nie wiem jak wyglada:/ Moje osobiste wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Oczywiście najpierw z trudem wykonasz to [...]

Wyciskanie nogami 4x10-12, 1x20 Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smitha 4x5 Seria łączona: Wykroki chodzone 4x10-12 + Zginanie leżąc 4x10-12 Wyprosty siedząc 3x15-20

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mam około 250 kcal wiecej niz potrzebuje.Dokładając do tego planu powyzej jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha będzie szansa [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Ćwicze tym planem treningowym około 3 miesięcy,mogę dołożyć do niego jakieś ćwiczenia czy to w zupełności wystarczy? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s